ഒരു ദിവസത്തെ പ്ലാൻ രാവിലെയാണ്. ജീവിതത്തിനും ജോലിക്കും, രാവിലെ ഒരു നല്ല തുടക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ദിവസത്തിൻ്റെ വിജയത്തിന് നല്ല അടിത്തറയിടുന്നു. ഒരു മെലിഞ്ഞയാളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു നല്ലതു തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കൃത്യമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും മറ്റ് നടപടികളിലൂടെയും മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ആരോഗ്യ മാനേജ്മെൻ്റ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന 4 തരം അശാസ്ത്രീയമായ "പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ" നിന്ന് നിങ്ങൾ വിട്ടുനിൽക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു:
ആദ്യത്തേത് ബിസ്‌ക്കറ്റും ഫ്രൈറ്ററും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ബിസ്‌ക്കറ്റും ഫ്രൈറ്ററുകളും നിരവധി ആളുകൾക്ക് പ്രാതലിന് സ്റ്റാൻഡേർഡാണ്, കൂടാതെ ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്. ക്രിസ്പിയും സ്വാദിഷ്ടവും ആണെങ്കിലും, വറുത്ത മാവ് തടികളിൽ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. മാവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകളും പോലുള്ള പല പോഷകങ്ങളും ഉയർന്ന താപനിലയാൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പോഷകാഹാരം അസമമാണ്, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുത്തത് അർബുദത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് രണ്ടാമത്തേത്. പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസും ഭക്ഷണ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജം, പ്രോട്ടീൻ, ഉചിതമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു സാധാരണ "പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രഭാതഭക്ഷണ" ത്തിൽ പെടുന്നു.
മൂന്നാമത്തേത് തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ചില ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർ, അവരുടെ വേഗതയേറിയ ജീവിതവും ജോലിയുടെ താളവും കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി രണ്ടോ മൂന്നോ മണി വരെ ഗെയിമുകൾ കളിച്ച്, പുലർച്ചെ വൈകും വരെ എഴുന്നേറ്റു, അവർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം നന്നായി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയില്ല. തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അവർ തിടുക്കത്തിൽ തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക തൽക്ഷണ നൂഡിൽസും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന എണ്ണയുടെ അംശം, ഒന്നിലധികം പോഷകങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ വിവിധ താളിക്കുക പാക്കേജുകളിൽ ഉപ്പിൻ്റെ അംശം കൂടുതലാണ്.
നാലാമത്തേത് ഫ്രൈഡ് ഫ്രൈസും ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ കാലുകളും ഉള്ള പാശ്ചാത്യ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കാർസിനോജനുകൾ, ബോംബിംഗ് പോലുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങൾ, പോഷകാഹാര അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്.
ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനും മുകളിൽ പറഞ്ഞ 4 തരം പ്രാതൽ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ധാന്യം, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പോലെ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കണം. ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, അരി, നൂഡിൽസ് മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അതേ സമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണം വെളിച്ചത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുത്തതോ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ഒഴിവാക്കുക.
നല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശാസ്ത്രീയമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും കലോറി ഉപഭോഗവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ബി ഷെങ്‌യുവാൻ ചാങ് ജിംഗും കഴിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീ, ഹണിസക്കിൾ, ഹത്തോൺ, താമര ഇലകൾ, തേൻ മുതലായവ ബിഷെൻഗ്യാൻ ചാങ്‌ജിംഗ് ടീയിലെ പ്രധാന അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കളായ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാനും കഴിയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-30-2022