ഒരു ദിവസത്തെ പദ്ധതി രാവിലെയാണ്. ജീവിതത്തിനും ജോലിക്കും, രാവിലെ ഒരു നല്ല തുടക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം, ദിവസത്തിന്റെ വിജയത്തിന് നല്ല അടിത്തറ പാകണം. മെലിഞ്ഞ ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്, നല്ല രീതിയിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
പ്രഭാതഭക്ഷണം കൃത്യമായി കഴിച്ചും മറ്റ് നടപടികളിലൂടെയും മാത്രമേ നമുക്ക് ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ആരോഗ്യ മാനേജ്മെന്റ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ആരോഗ്യപരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന 4 തരം അശാസ്ത്രീയമായ "പ്രഭാതഭക്ഷണം" ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു:
ആദ്യത്തേത് ബിസ്‌ക്കറ്റുകളും ഫ്രിറ്ററുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ബിസ്‌ക്കറ്റുകളും ഫ്രിറ്ററുകളും പലർക്കും പ്രഭാതഭക്ഷണമായി സാധാരണമാണ്, ഇതിന് ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്. ഇത് ക്രിസ്പിയും രുചികരവുമാണെങ്കിലും, വറുത്ത മാവ് സ്റ്റിക്കുകളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന താപനിലയിൽ അമിനോ ആസിഡുകളും വിറ്റാമിനുകളും പോലുള്ള പല പോഷകങ്ങളും മാവിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പോഷകാഹാരം അസമമാണ്, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുത്തതിൽ അർബുദകാരികൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
രണ്ടാമത്തേത് പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകളും ഭക്ഷണ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇവയ്ക്ക് സ്വാധീനമുണ്ടെങ്കിലും, ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും മാത്രം കഴിക്കുന്നത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം, പ്രോട്ടീൻ, ഉചിതമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു സാധാരണ "പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ"ത്തിൽ പെടുന്നു.
മൂന്നാമത്തേത് തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ചില ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർ, അവരുടെ വേഗതയേറിയ ജീവിതശൈലിയും ജോലിയുടെ താളവും കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി രണ്ടോ മൂന്നോ മണി വരെ ഗെയിമുകൾ കളിച്ച്, പിറ്റേന്ന് പുലർച്ചെ വരെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം നന്നായി തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവർ തിടുക്കത്തിൽ തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, സമയത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക തൽക്ഷണ നൂഡിൽസും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉയർന്ന എണ്ണയുടെ അംശവും ഒന്നിലധികം പോഷകങ്ങളുടെ കേടുപാടുകളും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ വിവിധ സീസൺ പാക്കേജുകളിലെ ഉപ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലാണ്.
നാലാമത്തേത് വറുത്ത ഫ്രൈകളും വറുത്ത ചിക്കൻ കാലുകളും അടങ്ങിയ പാശ്ചാത്യ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം, സാധ്യതയുള്ള അർബുദകാരികൾ, ബോംബാർഡ്മെന്റ് പോലുള്ള വിവിധ പോഷകങ്ങൾ, പോഷകാഹാര അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ട്.
ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും നിയന്ത്രണത്തിനും വേണ്ടി, മുകളിൽ പറഞ്ഞ 4 തരം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പോഷക സന്തുലിതാവസ്ഥയും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണവും ശ്രദ്ധിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, അരി, നൂഡിൽസ് മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അതേസമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വറുത്തതോ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ഒഴിവാക്കണം.
നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശാസ്ത്രീയ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമവും പാലിക്കുകയും വ്യായാമത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും കലോറി ഉപഭോഗവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ബി ഷെങ്‌യുവാൻ ചാങ് ജിംഗ് കുടിക്കാനും കഴിയും. ബിഷെങ്‌യുവാൻ ചാങ്‌ജിംഗ് ചായയിലെ പ്രധാന അസംസ്‌കൃത വസ്തുക്കളായ ഗ്രീൻ ടീ, ഹണിസക്കിൾ, ഹത്തോൺ, താമര ഇലകൾ, തേൻ മുതലായവയ്ക്ക് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഫലപ്രദമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-30-2022