എന്ത് കഴിക്കണം? എങ്ങനെ കഴിക്കണം? വളം കുറയ്ക്കാനും വയറു വീണ്ടും ഉയർത്താനും കഴിയും.
ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വയറിന് പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന സമയത്ത് രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പിയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും കുടിക്കാമെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു. നമുക്ക് കുറച്ച് നാടൻ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം. അവൻ വേണ്ട എന്ന് പറഞ്ഞു, പക്ഷേ അവന് വായുക്ഷോഭം ദഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അപ്പോൾ ആമാശയം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ആമാശയവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഇരട്ടിയായി എഴുതിയിരിക്കുന്നു.
01. ഗൗരവമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സാവധാനം ചവയ്ക്കുക, തൊണ്ടയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന ഭക്ഷണക്രമം
എന്റെ മനസ്സിലെ ആദ്യത്തെ കാര്യം, ദയവായി ഒരു മാസത്തേക്ക് എനിക്ക് അഭിപ്രായം പറയണം. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യരുത്, മൊബൈൽ ഫോൺ കളിക്കരുത്, വൈകാരികമായും സമ്മർദ്ദത്തിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് വയറിന് ദോഷം ചെയ്യും.
നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ദഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സബ്-സിംപതെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത്, വിശ്രമിക്കാൻ, പിന്നെ നിങ്ങൾ നാടകം, ഉത്കണ്ഠ, ജോലി, യാത്ര എന്നിവ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആമാശയത്തിനും കുടലിനും ദോഷം വരുത്താം.
ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠ സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് കുടൽ ആവേശ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും, ആമാശയം സൂപ്പർ സെൻസിറ്റീവ് ആകുന്നതും എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, അത് വികാരങ്ങൾ മൂലമാണ്, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.'പ്രാതൽ കഴിക്കില്ല, പക്ഷേ കഴിക്കില്ല'ഉത്കണ്ഠ തിന്ന് വയറു വേദനിപ്പിക്കരുത്.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഗൗരവമുള്ളവരായിരിക്കും, പതുക്കെ ചവയ്ക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശാന്തമാക്കും, ആമാശയം യാന്ത്രികമായി നന്നാക്കും, പതുക്കെ ചവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ചെറുതാക്കും. വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഉത്കണ്ഠയും അസന്തുഷ്ടിയും കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗം തന്നെ വൈകാരിക രോഗങ്ങളിൽ പെടുന്നു.
02. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
കാബേജ് പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിനും കുടലിനും നന്നാക്കുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് കഴിക്കാം, കൂടാതെ കാബേജ്, കാബേജ് എന്നീ സ്ഥലങ്ങളുമുണ്ട്. ഇതിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് സഹായിക്കും. സാരാംശം
ട്രെമെല്ലയും ഉണ്ട്. ട്രെമെല്ല പോളിസാക്കറൈഡുകൾക്ക് ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും നന്നായി നന്നാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ട്രെമെല്ല പോളിസാക്കറൈഡുകൾക്ക് ഗ്യാസ്ട്രിക് യിൻ പോഷിപ്പിക്കാനും, ദഹന ദ്രാവകം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമാക്കാനും, ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും, ദഹനനാളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുക
പ്രത്യേകിച്ച്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, ഇത് കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
തൈര് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ലാക്ടോസ് അഴുകൽ ആമാശയത്തിന് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ആമാശയത്തിലെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ അതിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.
മത്സ്യം, കടൽ ഭക്ഷണം എന്നിവ കൊഴുപ്പുള്ളതല്ല.
മത്സ്യം പോലുള്ള ദഹനശേഷിയുള്ള മാംസം കഴിക്കുക, അധികം കൊഴുപ്പുള്ളതാക്കരുത്, സമുദ്രവിഭവങ്ങളും കക്കയിറച്ചിയും വളരെ നല്ലതാണ്, മുട്ടയും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക
ഉദാഹരണത്തിന്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പാവകൾ, ചീര, വഴുതനങ്ങ, ലെറ്റൂസ് മുതലായവ, അതിനാൽ മാംസവും പച്ചക്കറികളും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുത്താം.
03. ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും വേദനിപ്പിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇതിനകം അൾസർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും നാരങ്ങയും ഒഴിവാക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കരുത്, അത് ദ്വിതീയ നാശത്തിന് കാരണമാകും, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ്, ചോളം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ നാരുകൾ കുറവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ അരി നൂഡിൽസ് കഴിക്കും. നല്ല ധാന്യങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരികെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, ആദ്യം മാംസം കഴിക്കണം, തുടർന്ന് കാർബൺ വെള്ളം കഴിക്കണം.
ദഹനരസത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കട്ടിയുള്ള രുചി കുറച്ച് കഴിക്കുക.
വറുത്ത ബാർബിക്യൂവിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചൂടുള്ള പാത്രത്തിന്റെ രുചി കൂടുതലായി തോന്നുകയും ചെയ്യുക. കുരുമുളകിന്റെ രുചി ആമാശയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇവ നിങ്ങളുടെ ദഹന ദ്രാവകം കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹനനാളത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ദഹനനാളത്തിന് ഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
പിന്നെ ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിച്ച് ദഹന ദ്രാവകം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമുക്ക് സോങ്‌ഹെ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഉത്തേജകമായ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അതിനാൽ ബീൻസ് മുളകൾ, സെലറി, ലീക്സ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ദഹിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
04. ആമാശയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില അധിക പോയിന്റുകൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക.
ആമാശയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് 16+8 ന് ലഘുവായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, പക്ഷേ സമയം നിശ്ചയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ 9 മണിക്കും വൈകുന്നേരം 5 മണിക്കും ഇടയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്നിട്ട് അത് ക്രമീകരിക്കാം. അമിതമായി സ്വതന്ത്രരാകരുത്.
നിങ്ങളുടെ വയറിന് വളരെ മോശം അവസ്ഥയും ദഹനപ്രക്രിയ ദുർബലവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളും വീക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം എട്ട് മുഷ്ടിയാണ്. അൽപ്പം വിശക്കുന്നു. വിശ്രമിക്കുക. വൈകിയും ഉണരരുത്, പുകവലിക്കരുത്, മദ്യപിക്കരുത്.
പിന്നെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും ജീവിതത്തിന്റെയും ക്രമീകരണത്തിന്റെ നാല് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആമാശയത്തെ പോഷിപ്പിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഫെബ്രുവരി-06-2023