എന്ത് കഴിക്കണം? എങ്ങനെ കഴിക്കും? വളം കുറക്കാനും വയർ വീണ്ടും ഉയർത്താനും ഞാൻ കഴിയും.
പലർക്കും വയറു മോശമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. തടി കുറയുന്ന കാലത്ത് രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പിയും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും കുടിക്കാമെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു. നമുക്ക് കുറച്ച് നാടൻ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം. അവൻ ഇല്ല എന്ന് പറഞ്ഞു, വായുവിൻറെ ദഹിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പിന്നെ വയറ് നല്ലതല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കും? ഈ ലേഖനത്തിൽ, വയറും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഇരട്ട കൊത്തിയെടുത്തതാണ്.
01. ഗൗരവമായി കഴിക്കുക, സാവധാനം ചവയ്ക്കുക, തൊണ്ടയിലെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം
എൻ്റെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആദ്യ പോയിൻ്റ്, ദയവായി ഒരു മാസത്തേക്ക് എന്നോട് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ആവശ്യപ്പെടുക. ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യരുത്, മൊബൈൽ ഫോൺ കളിക്കരുത്, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഉള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് വയറിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ദഹിക്കുമ്പോൾ, ഉപ സഹതാപ നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത് വിശ്രമിക്കാൻ, പിന്നെ നാടകം, ഉത്കണ്ഠ, ജോലി, റോഡ് പിടിക്കൽ എന്നിവ കാണുമ്പോൾ വയറിനും കുടലിനും ദോഷം ചെയ്യും.
ദീർഘകാല ഉത്കണ്ഠാ സമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾ കുടൽ എക്സൈറ്റ്മെൻ്റ് സിൻഡ്രോമിന് ഇരയാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നു, കൂടാതെ ആമാശയം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു, ഇത് വികാരങ്ങൾ മൂലമാണ്, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.'പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കഴിക്കുക'ഉത്കണ്ഠ തിന്നുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശാന്തമാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗൗരവമുള്ളവരായിരിക്കും, കൂടാതെ ആമാശയം യാന്ത്രികമായി നന്നാക്കുകയും പതുക്കെ വിഴുങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ ചെറുതാക്കുകയും ചെയ്യും. വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉത്കണ്ഠയും അസന്തുഷ്ടിയും കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗം തന്നെ വൈകാരിക രോഗത്തിൻ്റേതാണ്.
02. കൂടുതൽ ആഹാരം പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
കാബേജ് പോലെയുള്ള ദഹനേന്ദ്രിയത്തിനും കുടലിനും കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാം, കാബേജ്, കാബേജ് എന്നിങ്ങനെയുള്ള സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ഗ്ലൂട്ടാമിൻ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തെയും കുടലിനെയും നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കും. സാരാംശം
ട്രെമെല്ലയും ഉണ്ട്. ട്രെമെല്ല പോളിസാക്രറൈഡുകൾക്ക് ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും നന്നായി നന്നാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ട്രെമെല്ല പോളിസാക്രറൈഡുകൾക്ക് ഗ്യാസ്ട്രിക് യിൻ പോഷിപ്പിക്കാനും ദഹന ദ്രാവകം കൂടുതൽ പൂർണ്ണമാക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കാനും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ചേർക്കുക
പ്രത്യേകിച്ചും, അയൺ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നാം ശ്രദ്ധിക്കണം, അത് നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡയറി
തൈര് പോലെയുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ലാക്ടോസ് അഴുകൽ ആമാശയത്തിന് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ഇത് ആമാശയം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കഴിക്കാം.
ഫിഷ് സീഫുഡ് കൊഴുപ്പ് അല്ല
മത്സ്യം പോലെയുള്ള ദഹിപ്പിക്കുന്ന മാംസം കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് അധികമാകരുത്, കടൽ വിഭവങ്ങളും കക്കയിറച്ചിയും വളരെ നല്ലതാണ്, കൂടാതെ മുട്ടയും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
ദഹിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക
ഉദാഹരണത്തിന്, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, പാവകൾ, ചീര, വഴുതന, ചീര മുതലായവ, അങ്ങനെ മാംസം പച്ചക്കറികൾ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
03. വയറിനും കുടലിനും ദോഷം വരുത്തുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
ഉദാഹരണത്തിന്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇതിനകം അൾസർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും നാരങ്ങയും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കുടിക്കരുത്, ഇത് ദ്വിതീയ നാശമുണ്ടാക്കും, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ്, ധാന്യം, മറ്റ് ഡയറ്ററി ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണ നാരുകൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അരി നൂഡിൽസ് കഴിക്കുന്നു. നല്ല ധാന്യങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തിരികെ നൽകണം, ആദ്യം മാംസം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് കാർബൺ വെള്ളം കഴിക്കുക.
ദഹനരസത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ കനംകുറഞ്ഞ രുചി കഴിക്കുക
വറുത്ത ബാർബിക്യൂയും ചൂടുള്ള പാത്രത്തിൻ്റെ കനത്ത രുചികളും കുറച്ച് കഴിക്കുക. ആമാശയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കുരുമുളകിൻ്റെ കനത്ത രുചിയല്ല, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹന ദ്രാവകം കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും ദഹനനാളത്തെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
അപ്പോൾ ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിച്ച് ദഹന ദ്രാവകം സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് സഹായിക്കാനാകും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നമുക്ക് സോങ്‌ഹെ ഉള്ളവ കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കരുത്, അതിനാൽ ബീൻസ് മുളകൾ, സെലറി, ലീക്സ് മുതലായ ഉയർന്ന ദഹിപ്പിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
04. ആമാശയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ചില അധിക പോയിൻ്റുകൾ അവതരിപ്പിക്കുക
ആമാശയത്തെ പോഷിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 16+8 ൽ ലഘുവായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സമയം ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ 9 നും വൈകുന്നേരം 5 നും ഇടയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, അത് സജ്ജമാക്കുക. അമിതമായി സ്വതന്ത്രമാക്കരുത്.
നിങ്ങളുടെ ആമാശയം വളരെ മോശവും ദഹനപ്രക്രിയ ദുർബലവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗത്തിനും വീക്കത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് പ്രതിദിനം എട്ട് മുഷ്ടിയാണ്. അല്പം വിശക്കുന്നുണ്ട്. വിശ്രമം. വൈകിയിരിക്കരുത്, പുകവലിക്കാതിരിക്കാനും മദ്യപിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും ജീവിതത്തിൻ്റെയും ക്രമീകരണത്തിൻ്റെ നാല് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് തടി കുറയ്ക്കാനും വയറിനെ പോഷിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഫെബ്രുവരി-06-2023